优雅女人
（赵雅芝）
这个女人大家都很熟悉，是陪伴了几代人成长的“最经典白娘子”赵雅芝，这是她近日在济南参加慈善活动时的照片，年过六旬的她，依然保持着令人羡慕的姣好容颜、苗条身材和优雅气质。
俗话说：好女人都是“养”出来的，如何“养”很关键，下面由几个保养方法，作为女人一定要跟着做，保证10年后比现在还年轻！
女人多吃菠菜抗衰老
衰老、皱纹可以说是女性的“天敌”！很多人花大把大把的钞票去买抗衰老的化妆品，效果却平平。其实女人最好的抗衰老方法，就是多吃菠菜，省钱又年轻！
菠菜中还含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老有很大作用。同时菠菜中也富含铁元素，经常吃又补气又补血，是抗衰老最好的方法！
每天扩胸10分钟保护乳腺
乳腺癌可以说是女性的首号杀手，预防乳腺癌要经常呵护乳腺，最简单的就是扩胸运动。建议每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅乳房周围血液。
首先，挺胸抬头，将胳膊抬至胸部，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，胳膊展开，伸到最大幅度，再收回，重复动作5分钟。
常做仰卧起坐防妇科病
宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实除接受医生治疗外，最简单易行的辅助治疗办法——仰卧起坐。因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45-50个/分钟；
40岁应做到35个/分钟；
50岁女性应努力达到25-30个/分钟。
当然在经期避免做仰卧起坐。
补点维生素B想护发
养护头发，可以补充点维生素B和β-胡萝卜素，维生素B可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。
富含维生素B的食物有鸡蛋、糙米、花生、小米、香菇等；β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果，如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜。
做做提肛运动防尿失禁
已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%~40%。产后40天勤做盆底功能训练，25年后不易患尿失禁。
具体做法是有意识地收缩阴道，即做提肛运动。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。
喝碗生姜黑糖水经常痛经
痛经——可以说是很多女性的痛，在排除器质性问题引发的痛经后，可以喝碗生姜黑糖水缓解。
中医认为，血虚子宫供血不足，血瘀血行不畅，贪凉过度、精神压力大是痛经的原因。在月经来之前三天喝黑糖姜水，能预防痛经。姜切成片或丝，与黑糖、水一起煮，水开后再煮10分钟左右，趁温热喝。
每周游泳两小时护好子宫
子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。其中人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。
游泳是锻炼子宫的最有效运动方式，只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。
踩踩网球按摩女人护脚
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。
建议要穿舒适的鞋子，如果非穿高跟鞋，那么穿完后要适当按摩。在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以预防足底经膜炎等脚步疾病。
这些保养的方法是不是操作起来也特别简单？那就动起来吧！
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