身体健康，是长寿的前提，每个人都想健康的活着。
但，决定是否长寿，一方面与遗传有关，也就是，是否有长寿基因；
另一方面，与日常生活习惯有关，不良习惯会折寿，占的越多，对身体健康越不利，越不容易长寿。
医生忠言：比吸烟还损伤身体的6大习惯，你占了几个？
提到吸烟很多人都知道“吸烟有害健康！”
研究发现，吸烟的人，发生心肌梗死的风险，是正常人的3倍，女性吸烟的者患心脏病的几率额外增加25%。
吸烟对血管的伤害，会使其受损、痉挛，血液粘稠度增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧。
习惯一：没喝足够的水
水，是生命之源，身体缺水，会影响代谢，增加血液粘稠度，且体内毒素不能及时排出。
当身体处于脱水状态，会使血液更加粘稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：养成主动喝水的习惯，尤其是上班的时候，多喝水，可促进毒素排出，而上厕所就是排毒的主要方式之一。
喝水时，放些茶，如绿茶、蒲公英根红茶等，有很好的养生效果。
蒲公英根红茶
经发酵工艺处理制得，降低了蒲公英的寒性，更适合秋冬季节泡水喝，有很好的养生功效。
蒲公英，有很好的降火、消炎、排毒的作用，被称为“天然抗生素”，临床上，在一定程度可代替抗生素，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌等，有一定抑制作用，尤其适合爱上火的人饮用，可改善口腔炎症、咽喉肿痛等病。
对泌尿系统感染也有一定效果，如尿道炎、肾盂肾炎、盆腔炎、乳腺炎症等。
蒲公英也有很好利尿作用，被称为“尿床草”，可促进体内毒素排出，减少垃圾堆积，改善体内环境。
习惯二：炒菜时不开油烟机
美国一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。
这3种污染物，会增加肺部负担，诱发肺部疾病，如肺癌。
建议：使用燃气灶时，打开油烟机，可使污染降低60-90%。
习惯三：睡眠不足
长期睡眠不足，容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
研究发现，每晚睡眠不足6-7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
且，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱，会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天6-8小时的充足睡眠，且不要熬夜。
最好是每天最晚23点之前入睡，有助于肝胆经排毒，利于身体健康。
习惯四：一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
建议：工作时，养成定时起身走动的习惯。
下班回家后，也适当进行运动，或做些家务，进行身体活动。
习惯五：临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。
因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
同时，睡前喝酒还会增加肝脏的代谢负担，让肝脏不能得到“休息”。
建议：睡前3-4小时内不要喝酒。
习惯六：累了就不再锻炼
研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
很多人最开始运动时，因为身体太累，很容易放弃，但只要坚持就会有好的结果。
坚持经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：适当运动可缓解疲劳，如深呼吸、散步等。
做好几个小动作，也有助于身体健康。
1，伸懒腰
伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。
伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。
将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
2，按揉脚窝
脚窝里，藏着涌泉穴，为肾经经脉的第一穴。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
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二辉
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