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久坐，不光对肩颈、腰椎有独特大压力，同时关于女性盆腔强壮的影响更大！
1：久坐会使盆腔静脉回流碰壁，形成瘀血淤积，引发盆腔内各机关器官血供不够！
2：令代谢废料的分泌的速率变慢，下降免疫力，还或许由于淤血引发渗出致使盆腔炎！
是以关于天天办事须要久坐的女性而言，这套序列天天黄昏睡前都提倡操演一遍，强化盆腔血液轮回，越练气色越好！
01
从山式投入，双腿隔开约一腿长间隔
呼气，收紧中枢，屈髋屈服下蹲
足尖、膝盖同向，双手扶膝盖
维持背部立直，逗留8-10个呼吸
02
从女神式退出，髋部转向右边
调动髋部中正，左膝落向大地
吸气，脊柱进取延长，双手扶膝
呼气，收紧中枢，髋部向下降降
双肩放松，逗留8-10个呼吸
03
维持上一行为的根基，加深幅度
左腿屈服，足后跟靠拢臀部
双手扶助握住足背靠拢臀部
右髋前侧上提，逗留8-10个呼吸
04
维持上一行为的根基，解开双手
左髋转向左边，小腿落向大地
身材朝向右膝的方位，髋辖下降
维持脊柱延长，逗留8-10个呼吸
05
从上一行为投入，身材转向正前线
左小腿落地，右腿向旁侧蜷缩
呼气，收紧中枢，髋辖下降
逗留8-10个呼吸，行为2-5换反侧
06
从上一行为退出，双膝跪地
大腿笔直大地，吸气，脊柱延长
呼气，收紧中枢，身材向后弯
胸腔进取推，逗留8-10个呼吸
07
仰卧，右腿屈服，大腿平行大地
右手捉住右足外侧，呼气，收中枢
右手拉右足向大地，一切背部贴地
双肩放松，逗留1-2分钟后
08
维持上一行为的根基，左腿下压
右腿向右肩的方位蜷缩
逗留1-2分钟后，行为7.8换边操演
09
仰卧，双腿横向隔开投入座角式
呼气，收紧中枢，背部完整贴地
双肩放松，逗留2-3分钟
刚毅瑜伽，让咱们找到属于本人的形态和对生存的立场！
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