北京白癜风医院那个好 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/寒冷的天气，干燥的冷风，冬季对女性健康与美丽的考验总显得格外严峻。是否你也有这样的烦恼？手脚冰凉易感冒，皮肤干燥暗黄、黑眼圈？肩背腰关节酸疼，易犯困、疲劳，工作没状态？压力大、易怒，心情烦躁？甚至出现心悸、头晕、胸闷、乏力？其实这些“暗哑”都只是身体表面的体现，更应引起我们重视的是女性深层的生殖系统健康。寒冷的刺激后，卵巢失去系统平衡，分泌的能够维持女性青春美丽和活力雌激素、孕激素等出现失调和紊乱，引发众多情绪、皮肤问题。子宫可以引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，但却柔软而脆弱，隐秘而伟大，同样需要冬季的加倍呵护。为什么要在冬季加强锻炼？在冬季寒冷考验背的，其实是更大的收获。按中医“天人相应”理论，冬季主蛰藏。储蓄能量，进步体魄，不仅可以抗寒御体，减少疾病，还能从根本上固本培元，提高身体素质。所以，冬季，反而是提高身体素质的最佳时机。所以，想滋养身心、提高抵抗力的伽人千万不要错过冬天。今天就跟大家分享一些冬季生理系统护理的保健操和瑜伽体式，温暖子宫，滋养卵巢，提高抵抗力。希望能陪大家度过一个温暖、健康的冬天。简单子宫保养操两个小动作，促进子宫和卵巢血液循环，一起来试试吧~动作一：坐姿，弯曲右膝，右脚脚背贴在左大腿处左手掌按压右脚前侧，右手掌处于右膝下侧抬右膝，随着呼吸做右膝上下运动动作二：侧躺，头部枕于右大臂上，左手掌放于脸颊前侧屈左膝，充分放松身体除了保养操，瑜伽中也有一些呵护子宫的体式，调整神经系统，调节内分泌，疏通女性器官的气血循环，让你的身体暖暖的。
暖宫瑜伽
01动动肩胛骨暖身使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。转动双肩。将手放在膝上，做深呼吸。02猫伸展式四足跪姿预备，此时背部呈直线。慢慢吐气将腹部往内缩。背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒。吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。全部动作重复5-8次。03婴儿式休息双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。04仰卧英雄式放松腹腔与骨盆背部挺直，跪于地面。如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。05有支撑的头碰膝前屈式将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚总放在对侧腿大腿间，屈单膝。将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。06头碰腿前屈坐式伸展后背、按摩腹部双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上。做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。07躺姿蝴蝶式慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺。腹式呼吸，感觉腹部的运动。用手按摩腹部及穴道。08躺姿压腿式两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。这组练习可以增加盆底肌和子宫内壁的弹性，平衡代谢，提高子宫机能。还能有效调节内分泌；同时拉伸肩关节，消除肩颈紧张疼痛；血液回流上半身，面部光彩，减少皱纹。又一组对女性极好的练习。
冬天，这些习惯NoNoNo！
????有效的锻炼还要和适当的自律相结合，冬季健康保养，这些事：No!No!No!1、过度减肥：老话说冬季“囤膘儿”也不是全无道理，营养不足外加御寒会消耗掉更多的热量，容易引发血虚，月经不调。2、喜油腻、高热量食物：血液里如果多油，气血循环变差便会使淤血累积，诱发妇科病症。肥胖者的特征之一就是体内累积了老废物质，导致气血循环不顺。3、熬夜：易造成卵巢早衰。每天最好在11点之前就上床睡觉。4、压力、情绪波动大：心理上的波动可能会导致卵巢功能的紊乱，妨碍全身气血循环。避免过度情绪化，学会调整情绪，保持愉快的心情。3、久蹲：下蹲时的一瞬间，腹部压力陡增易伤子宫，经常下蹲会增大腹部受压致子宫移位。子宫可能会沿着阴道下降至宫颈外口，甚至出现严重子宫脱垂。4、腰酸时用手捶：捶腰会让盆腔淤血加重，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，更容易引起感染而患妇科病。5、久穿高跟鞋：易不自觉身体前倾，给骨盆过多压力，盆腔内器官被迫收缩，致使骨盆入口变窄、骨盆腔的移位，子宫位置前倾，韧带支撑功能力减弱。6、束腰：紧身衣物会给腹内的子宫供血不足，激素分泌紊乱，出现月经不调、排卵障碍，使盆腔出现淤血，生殖系统感染或者盆腔炎。7、习惯仰卧睡：子宫在人体的位置应该是前倾前屈位，长期仰卧睡会影响子宫位置，导致子宫移位。8、运动不足：身体不常运动会使气血循环和代谢变差，诱发月经不调。
最后，一个简单的暖宫动作，伴随音乐，每晚睡前50次，给子宫一份暖洋洋。
自肚脐上方分开两手，以大拇指按摩两侧至子宫，合并两手后回归肚脐上方，再次重复。呵护健康，美人有责转发、在看哦~
今日体式：鱼式
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