看标题可能还有人要问，睡觉还不会睡么？然而，睡个好觉其实在现代社会生活中是件奢侈的事。在做试管移植过程中，女性体内的激素也发生巨大变化，雌激素孕激素水平明显增高，加上移植的患友们承受压力，所以常有患者会问失眠了怎么办？那么今天给患者以下几点建议，希望大家获得良好的睡眠：
1.培养良好的睡眠规律
生物钟是调节人体作息，存在大脑内部的“时钟”。其对保障我们正常工作生活及保持身心健康非常重要。让人体在识别不同阶段和状态下发挥人体不同的作用。比如白天工作期间，生物钟保持你的大脑清醒；晚上，生物钟让你大脑在特定时间段进入睡眠。所以建议患友们越是担忧睡眠问题的，越应该着手培养自己的生物钟，并且维持生物钟的固定。比如固定的11点入睡，7点起床，坚持一段时间就可以了。生物钟需要培养，有些患友说自己平时11-2点才睡，突然今天10点就睡，那肯定是入睡困难了。所以建议慢慢把时间往前挪动，每天提早半小时。
2.放松身心
建议各位患友们减少思虑问题的时间，焦虑容易引发心理压力，造成入睡困难，导致失眠或者多梦易醒。白天则精神萎靡，无精打采，导致对工作无法胜任，从而一环一环构成恶性循环。可以通过放松训练，包括正念呼吸法，肌肉放松法来放松身体，或者听一些入眠的轻音乐减少焦虑的思绪等等。
3.要有充足的睡眠动力
睡眠动力，简单理解成“困死过去，眯着眼我就要睡”的意志力，一旦上床尽量减少刷手机看电视剧等可能；如果睡前拿手机刷抖音刷得哈哈哈笑个抽筋，或者看个电视剧哭个死去活来的，这肯定是睡不着的。
最后，祝愿每位患友和读者都好眠，睡个好觉是非常重要的。希望大家都没有睡好觉的烦恼！感谢许虹主任的指导！
陈烨
主治医师医学硕士
专业特长：擅长不孕症、妇科内分泌疾病、盆腔炎性疾病的诊治，专注于盆腔炎性疾病后遗症手术诊疗。熟悉人工授精、体外受精-胚胎移植等辅助生殖技术的临床操作。
研究方向：子宫内膜异位症和反复种植失败。
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