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伽人们早上好，我是熊~
许多姑娘每个月总有那么几天痛的死去活来，面无血色的在床上挣扎对抗。
作为女人，我们不得不接受月经这个事实。今天滚滚熊推荐一个可以帮助缓解经期效应的瑜伽体式，希望可以帮助到广大的女性同胞们。
当然，我们我们要了解为什么会“痛经”？才能对症下药是吧。
/为什么会痛经？
按中医说法：
痛经大多是因为宫寒和气滞血瘀。
宫寒型痛经常伴有小腹冷痛、脚凉、月经迟来、腰酸痛、脸上长痘痘、便溏等。
气滞血瘀型痛经常伴有小腹胀痛或刺痛、乳房胀痛或刺痛、月经量少色暗、失眠、便秘、脸上长黄褐斑、偏头痛、经常不开心。
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按照西医说法：
1、与黄体期孕酮升高有关。
2、子宫的不正常收缩，导致平滑肌缺血，而子宫肌肉的缺血易引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而导致痛经。
3、妇科病引起的痛经，例如：子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等。
4、子宫颈管狭窄主要是月经外流受阻，引起痛经。
5、子宫位置异常若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。
/痛经调理
若出现疼痛难忍或其他特殊情况，建议就医诊治。
日常调理：
●食补：四物汤，红糖参姜水，阿胶糕等等，都可以补气养血，活络筋脉
●物理治疗：针灸、拔罐、按摩等物理疏通经络的手法去宫寒
●健身：今天我们主要介绍瑜伽的蝴蝶式和卧蝴蝶式
/蝴蝶式
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蝴蝶式
?盘腿坐与垫子上，脚掌相对，双手抱在脚背上，挺直腰背的前提下让身体慢慢向前弯曲，尽量让腹部贴近脚掌，额头点地。
?作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经。
?维持动作20-30秒，反复1-2次以上。
/蝴蝶式辅助
靠墙，把臀部抵住墙面，在臀部不离开墙的基础上，脊椎一节一节的向下，过程中保持背部挺直，做到自己的极限位置停留一会。
/卧蝴蝶式
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卧蝴蝶式
?屈膝仰卧在垫在上，双膝打开，脚掌互贴，尽量使你的膝盖靠近地面，双手放于身体两侧或者放在腹部和胸部的位置都可以，自己选择舒适的体位。
?作用：可以运用呼吸调整状态，让身体放松舒展下来，帮助打开髋部盆腔，促进腹部血液循环
?维持动作15-20分钟左右
/卧蝴蝶式辅助
1.瑜伽枕
将瑜伽枕垫在腰部以上，和脊柱在同一直线上，有利于舒展背部神经，打开胸腔。
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2.瑜伽砖
拿两个瑜伽砖分别放在两膝盖外侧，减少大腿内侧压力。
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瑜伽的作用只是缓解痛经，还是那句话：痛经严重请看医生。
对了，还有一件事！很多宝宝在后台询问“姨妈期间能不能练瑜伽？能不能做倒立？能不能做某个体式...”亲爱的，你不知道姨妈来的时候最重要的是休息吗？平常21天随你怎么折腾，但经期的你真的不适合剧烈运动，好好休息才是硬道理！
想要知道其他关于瑜伽的文章题材，留言好吗？我会看的！
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