“美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：患心脏病几率——运动者：37/缺乏运动者：/患高血压几率——运动者：40/缺乏运动者：/患肥胖症几率——运动者：4/缺乏运动者：/最重要一点——寿命差距运动者平均比缺乏运动者长寿11岁”
走一走，利全身
01锻炼大脑因为走路需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。02降压降糖人体的双脚共有多个穴位，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位。也有实验证明，在某些情况下，运动降糖的效果比降糖药的效果更好，还能防止糖尿病的并发症。03预防骨质疏松研究表明，走路、跑步等运动能够促进身体吸收钙质，提高骨骼钙的沉积率，减少缺钙的几率。04远离癌症研究表明，经常走路运动的人，患胰腺癌的风险会降低50%。法国也有人在研究了万女性之后发现，女性每天快走1小时，可使患乳腺癌的几率降低12%。05调节心情适度的健步走能促使大脑分泌一种名为“内啡肽”的物质，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。
这样走，更健康
01便秘扭着走如果每天走米“一字步”，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以大大减少患便秘的风险。02颈痛举手走两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。03补肾踮脚走抬起脚后跟，让脚尖着地可以更好地刺激足三阴经。每天踮脚走半小时，能够起到补肾强身的作用。中途如果觉得累，可停下来休息。踮脚走对全身协调性要求较高，患有高血压、骨质疏松的人不要轻易尝试。04瘦腰敲着走一边走，一边敲打腰部左右两侧带脉穴，可促进大肠蠕动。每天坚持半小时，有助于减肥瘦身。05“三高”击掌走击掌走就是一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
走路禁忌要知道
01饭后不宜马上走如果饭后马上站起来走路，会干扰肠胃的消化。所以，饭后应该休息45~60分钟后再走。02不宜在马路边走在马路边走路会导致人体吸入更多灰尘及有害气体，建议选择公园等环境相对清幽的地方，地面最好是草地、泥土或地胶。03走前切忌不热身最好的走路运动方式应该是走前热身，走后拉伸，以保护关节，缓解肌肉酸痛。04走路步子不宜太大步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤的风险。所以，走路以小步为宜，每一步比平常步伐多10厘米即可，且要注意循序渐进。此外，走路的最后5～10分钟应逐渐放慢速度，让心跳慢慢恢复到平静状态。05不要走走停停走路运动要一气呵成，保持每秒钟走两步的频率，走够30~40分钟，约走步是比较合适的。对于老年人或身体不好的人，一次性难以完成步的运动，也可以分次进行，但每次最好连续走够10分钟以上。
来源：国医世家
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2月3日星期三坐诊医生信息表马玉庆军医专家全天黄亚君妇科专家上午王桂海皮肤科专家全天周雷鸣中医结石专家下午王碧霞基层名中医下午鲁江主治中医师下午喻茂尧副主任医师全天黄先善
主任医师
上午沈行仪主治中医师上午刘峰中医师全天唐润莲副主任中医师全天
马玉庆军医专家
毕业于湖北中医学院，原陆军司令部门诊部军医，军教大队卫生所少校军医兼所长，解放军军医委员会委员，民族医药学会会员，《中国医刊》首席顾问。
擅长：
▲中西医结合治疗各科疑难杂症不孕不育、妇科疾病（小叶增生、子宫肌瘤等）；
▲癌症后期治疗、癫痫、帕金森综合症；
▲心脑血管后遗症：中风、脑梗、半身不遂；
▲研制经典膏方：美容美颜、补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康、防病治病疗效确切。
◆坐诊时间：周三全天、周六上午
黄亚君主任中医师
绍兴市名中医，年从事中医妇科临床。
擅长以中医为主，中西医结合治疗女性不孕不育症，慢性盆腔炎，月经病及妇科疑难杂症。
◆坐诊时间：周三上午
王桂海皮肤病专家上海郎中堂亚健康调理首席专家，从医40余年，从15岁起开始学医，寻访全国名医，拜师求学。擅长运用中草药及太极养生之道法医治各类内科杂症和疑难杂病，尤其对各类久治不愈的皮肤病，如白癜风、牛皮癣、湿疹、荨麻疹等皮肤顽疾有独到的疗效，治愈患者不计其数。
◆坐诊时间：一、三、五全天周雷鸣中医结石专家擅长诊治：◆肾结石、胆结石、尿道结石、膀胱结石。◆运用中医经典方药治疗：胆囊炎、胃炎、咽喉炎、咳嗽。◆秉承“袁氏”古法针灸治疗：带状疱疹（蛇缠）、颈椎病、腰椎间盘突出、面瘫、偏头痛、颈源性头痛、眩晕、膝关节炎、退行性骨关节炎、急慢性腰扭伤。◆减肥美颜、调理内分泌及保养卵巢、子宫。◆坐诊时间：周三、周六下午
王碧霞基层名中医
三界大王塘岙王忠清外科第五代直系传人，师承祖父王春风、父亲王士汉，深得祖传外科治疗秘方，结合自身多年临床经验，创新发展了塘岙外科，并形成了自己独特的治疗方法。
擅长诊治：
▲手术治疗痔疮、肛瘘、肛裂、体表肿块、包茎、腋臭等；
▲治疗痈、疽、疖、肿等疾病；
▲跌打损伤、软组织挫伤、慢性关节炎；
▲乳房肿块、月经不调等妇科疾病。
◆坐诊时间：周三下午、周四上午
沈行仪主治中医师
从医40余年，积累了丰富的临床实践经验，擅长运用中医经典古方、验方治疗各种内科疾病、妇科疾病，如：
▲中风后遗症；
▲面瘫；
▲脾胃疾病、肾阳虚衰、肾阴不足、肝气不舒；
▲月经不调、痛经等诸疾。
◆坐诊时间：周二至周日上午
黄先善主任医师
浙江省中医学会理事，绍兴市医学会、绍兴市中医学会常务理事。已公开发表论文多篇，获绍兴市自然科学优秀论文二等奖、三等奖各一篇；参与科研课题三个。于98年被评为嵊州市首届名医。曾获绍兴市抗击非典先进个人。多次被嵊州市卫计局授予优秀干部和先进工作者称号。是绍兴市第三届人代会代表，嵊州市第十二、十三届政协委员。
擅长：慢性支气管炎及各种内科疾病、疑难杂症等疾病的中医治疗。◆门诊时间：周三上午
喻茂尧副主任医师
浙江省基层名中医甲状腺疾病资深专家绍兴市糖尿病社区防治学科带头人。
擅长：▲糖尿病、甲状腺疾病；▲妇科疾病：盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、输卵管堵塞；▲各种内科疑难杂症。◆坐诊时间：周三全天刘峰中医师中药师出生于医圣故里，世家传承，长期受中医药的熏陶，精通中药材性状、药效。师从名中医『周士英』主任医师。擅长诊治：◆擅长运用中西医结合治疗：肝、胆、脾、胃类疾病及咳喘、心痛、便秘、水肿等。◆擅长发挥中医传统疗法，运用汤、丸、散、丹、膏等多剂型并举，辨证施治各类常见病、多发病，取得良好疗效，深受患者好评。◆坐诊时间：长期坐诊唐润莲副主任中医师毕业于广西中医药大学，师从国家级名中医·荣远明·教授，广西民族医药学会会员，医院中医内科主任，对苗、壮、瑶、侗等少数民族医学理论深有研究，治疗上善用“温阳补气，禁戒寒凉”的学术思想（扁鹊）。发表过多篇省部级论文，带领团队获多项省级优秀。擅长治疗：★心脑血管：眩晕、脑梗、中风后遗症、半身不遂。★呼吸系统：哮喘、气管炎、支气管炎、久治不愈的咳嗽。★消化系统：胃肠道疾病、功能性消化不良、腹泻、便秘。★妇科：乳腺病、子宫肌瘤、月经不调、不孕不育、更年期综合征等。◆坐诊时间：长期坐诊鲁江主治中医师◆全国中医养生业委员会原副主席◆鲁氏飞针疗法创始人◆全国脊柱健康学术委员会原执行秘书长◆鲁医生骨诊中心创始人◆全国徒手整形学术委员会专家委员◆道家古医指针疗法20代传承人◆中医骨伤运动医学治疗专家◆中医高级针灸师高级推拿正骨师擅长运用中医正骨手法古医指针点穴及针灸综合调理治疗：各类型颈椎病、腰椎间盘突出症、四肢风湿骨关节病、女性乳腺增生、青少年脊柱侧弯及各类软组织损伤神经损伤后遗症。◆坐诊时间：一、三、五下午
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